A muchos nos ocurre con frecuencia el hecho de el mal dormir, si tu eres uno de los que padece esto de no poder quedarse dormido con facilidad, duermes a saltos, y al momento de despertar encuentras que en tu cuerpo no se nota el descanso, más bien pareciera que no has dormido nada, si te sientes identificado con alguno de estos problemillas puedes seguir estos 10 paso, llamados 10 mandamientos para un buen dormir, síguelos y veras como tu manera de dormir es más provechosa que antes:
1. Créate un horario de dormir y despertar: Hay que tratar de dormir siempre a la misma hora y tratar de no pasar más tiempo que el necesario al momento de permanecer en la cama.
2. no a las siestas: Si dormir te apasiona, debes tener en cuenta que una siesta no puede sobrepasar los 45 minutos, y trata de no tener excesos de ningún modo el fin de semana.
3. No abuses del alcohol
Ir a la cama con alcohol en el cuerpo no te ayuda, ni siquiera un poco, por ello si bebes trata de hacerlo y después de 4 horas ir a tu amada cama.
4. Evita la cafeína
No consumas productos con cafeína al menos seis horas antes de dormir. Esto incluye el café. Té, las bebidas de cola y los chocolates.
5. Ojo con lo que comes
No ingieras comidas abundantes, picantes o muy dulces cuatro horas antes de acostarte
6. Mantente activo durante el día
Haz ejercicio en forma regular, pero no inmediatamente antes de acostarte.
7. Duerme en una cama cómoda
Revisa que el colchón y la almohada estén en buenas condiciones.8. Prepara tu dormitorio
Preocúpate de mantener una temperatura confortable y una buena ventilación.
9. Pon atención a los detalles
Bloquea ruidos y elimina luces innecesarias en tu pieza. Mientras más oscuro mejor
10. La cama sólo para dormir
Evita utilizar la cama para leer, trabajar mirar tv o usar tu notebook,
Si sigues estos consejos tu dormir será más bueno y eso se notara en ti.